减肥友好的食物加速减肥

在本文中,我们将展示如何选择和组合几种食物和调味品以减轻体重。 通过聪明地进食,可以减轻体重,同时始终保持高水平的能量。

事实上,结合几种优质食品对于通过主要减少体脂来达到理想体重是很重要的,这是一种真正的可能性和科学证明的事实。 许多是天然食品和美味的调味品也为您的机体提供低脂肪营养,使您快速有效地减肥。

例如,一些健康食品和调味品(我们将在本文后面深入研究)是杏仁,肉桂,梨,蘑菇和鲑鱼。 这只是一个非常小的食物和调味品清单,可以在您的一些家庭食谱中使用和/或关联。 它们将提供大量的蛋白质,矿物质,维生素和脂肪,同时具有相对较低的卡路里计数。

以下列出了一些最好的20食品和调味品,可以单独使用或组合使用,如您所愿。 节食目的,尤其是当你想减肥的时候。

  1. 杏仁:这种干果含有高含量的蛋白质,维生素,镁,铁,钾和不饱和脂肪。 杏仁非常易消化,有助于保持血液中的糖含量不变,它们对控制食欲也非常有帮助。 它们可以成为您小吃的绝佳解决方案。 目标是在主餐之间消耗20-30克。

  1. 苹果:为了吸收比实际摄入的卡路里更少的热量,一个不太知名但非常有效的技巧是在吃意大利面之前吃一个苹果。 100克苹果实际上含有平均纤维的4至5克,可以快速帮助您减少饥饿感,并从随后的菜肴(或份量)消耗更少的卡路里。 苹果还含有大量的抗氧化剂(抗氧化剂有助于预防或阻止氧化剂引起的细胞损伤),这些因素也会导致皮肤衰老。 不要忘记:如果可以的话,尽量吃皮肤:大量的纤维和营养成分就在那里!

  1. :一些科学研究表明,所有品种的豆类都是极好的“脂肪燃烧器”,尤其要归功于高度存在的不溶性纤维和蛋白质,以及某种类型的非常耐药的淀粉样碳水化合物。

  1. 西兰花:这是一种奇妙的食物,特别是当它旨在减肥和摆脱组织中的多余液体。 它含有丰富的维生素C,可以降低胃部肿瘤的风险,就像绝大多数蔬菜一样,它为你提供了大量的纤维,而且卡路里很少。 它可以用于多种菜肴,即烤或作为配菜肉或鱼的配菜。

  1. 肉桂:也许我们现在会在这里引用这种调味品让你感到惊讶,但请注意,每天半茶匙的肉桂可以帮助保持你的糖水平稳定,降低胰岛素的产生,通常在饭后更高。 它广泛用于糕点,但也可用于为食物提供更多的味道 - 作为油,人造黄油,黄油和其他咸味酱汁的替代品,它们在脂肪和热量方面都具有更高的含量。

  1. 咖啡:是的,咖啡现在可能是第二个惊喜 - 嗯,你知道咖啡能真正帮助你减肥吗? 喝咖啡平均每天可以从30燃烧到50卡路里。 那些每天喝3杯咖啡的人患30型糖尿病的几率降低了2%。 事实上,咖啡因中含有的绿原酸可能有助于预防胰岛素抵抗,从而可能导致糖尿病和肥胖症的发作。 总的来说,它也被证明可以减少对食物的渴望。

  1. 乳清干酪:牛乳清干酪的正常部分(80克)平均提供14至16克的蛋白质,仅约80卡路里。 科学研究表明,乳清干酪蛋白质可以使代谢活动保持在高水平。 通过食用牛乳清干酪(绵羊乳清干酪更难以找到,但脂肪和卡路里含量相当高),可以很好地控制卡路里的味道和效果。

  1. 鸡蛋:鸡蛋富含蛋白质,有助于控制食欲,实际上,蛋清被认为是最纯净的蛋白质食物,甚至比鱼和肉更高。 我们都知道有多少种方法可以用简单,快速和美味的方式煮鸡蛋,不是吗? 尝试用菠菜煮荷包蛋,你已经有了一个完整的营养组合,这将使你保持健康,同时你也减肥。

  1. 大蒜:美国几项关于饮食人士的研究表明,那些使用大蒜作为调味品的人比不使用大蒜的人更容易和有效地减肥。 大蒜还具有抗生素特性。

  1. 扁豆:这些蔬菜含有丰富的蛋白质和可溶性纤维,可以保持血液中的糖含量稳定。 扁豆的消耗也抵消了胰岛素的影响,即腹部脂肪的积累。 有不同类型的扁豆,但最知名的扁豆是红扁豆和黄扁豆。 你可以自己吃它们或者加入米饭或意大利面,甚至可以做一个很棒的汤。 一种简单,营养丰富的富含蛋白质的菜肴? 煮扁豆,少许盐和纯净的特级初榨橄榄油,配以全麦面包。 只是简单,美味和美味的一餐 - 你减肥了!

  1. 橄榄油:是的,我们刚刚在上面提到它,请憎恶那些说你不应该在低卡路里饮食中使用橄榄油的人 - 这是错的,这是一种罪恶! 橄榄油是一种奇迹般的调味品,有很多好处,有抗炎,抗氧化,顺便说一下美味的物质。 只要确保你购买和食用特级初榨橄榄油 - 精制的变种只会失去大部分的好处,而你不会因为这些低质量的橄榄而减肥。

  1. 帕尔马干酪:在其成分中,我们想提及它含有大量亚油酸,它可以帮助燃烧体内脂肪,从而使你在保持健康的同时减肥。 它是一种坚硬的颗粒状奶酪,其特点是长而自然的成熟。 事实上,高度浓缩的奶酪只含有30%水和70%营养素,这意味着它含有丰富的蛋白质,维生素和矿物质。

  1. :一只梨平均提供5至6克的纤维,这会抑制食欲。 巴西的一项医学研究表明,吃减肥的女性比吃燕麦饼干的女性减掉更多的体重,尽管两者都摄入了相同数量的卡路里。

  1. 蘑菇:你知道吗,蘑菇的卡路里含量非常低,可以用来代替肉类或部分替代肉类,以减少你的总卡路里消耗量? 100克的蘑菇含有平均低于20的卡路里和非常低的脂肪。 如果你仍然想要吃肉,可以试试一道切碎的蘑菇和牛肉混合在一起的菜,那里有一道美味的菜 - 也许是烤的 - 卡路里和脂肪少得多。 当然,伟大的减肥。

  1. 藜麦:藜麦有助于减少食欲,并含有许多纤维和蛋白质。 它可以作为米饭的替代品,加入葡萄干和切碎的核桃时很适合作为零食,让你自然减肥。

  1. 红甜椒: 红甜椒含有丰富的维生素C和矿物质盐。 它们还被证明可以增强免疫系统,从而防止一些细胞损伤。 将它们切成小块,放入三明治中新鲜或用生菜和西红柿烤沙拉,再加一点特级初榨橄榄油 - 再次,一种非常简单,快速和营养的饮食方式,同时保持卡路里的数量,并且减肥。 半个红甜椒平均提供约75mg的维生素C,这已经是普通成年人的每日推荐剂量。

  1. 蕃茄:在减轻体重方面,这不是一种令人惊讶的食物; 当你吃西红柿时化学上发生的是身体释放出一种叫做缩胆囊素的激素,它实际上关闭了胃和肠之间的瓣膜。 因此,胆囊收缩素促进饱腹感,你会觉得你想少吃。 西红柿还含有低聚果糖,这种纤维有助于维持胃中胆囊收缩素激素的作用。 此外,西红柿的另一种成分,称为番茄红素,具有抗氧化特性,可以保护您的身体免受农药引起的损害。 它也是一种可以预防癌症的营养素,是西红柿的红色。 100克新鲜西红柿,3勺特级初榨橄榄油,几片新鲜罗勒叶 - 低于30卡路里,它会帮助你减肥!

  1. 尖酸刻薄:嗯,毫不奇怪,醋是一种简单的解决方案,可以增加你的许多菜肴的味道,也可以控制你的身体脂肪。 把它放在沙拉中,它很棒的草莓! 它会引起饱腹感并有助于维持血液中足够的胰岛素水平,从而帮助您减轻体重。 确保它的质量很好 - 您可以选择最常用的葡萄酒或苹果醋品种。

  1. 三文鱼:三文鱼含有丰富的必需脂肪酸Omega 3 - Omega 3脂肪酸(DHA和EPA)对健康均衡的饮食至关重要,并已在医学研究中证明对血细胞计数水平,认知健康有积极作用,免疫系统和 节食 - 所以,是的,吃三文鱼时你会减肥! 鲑鱼的消费也有利于瘦肌肉的形成,同时减少脂肪沉积。 你拥有和获得的肌肉量越多,你的身体燃烧的卡路里就越多。 养殖鲑鱼含有较少量的脂肪酸Omega 3,因为养殖的鲑鱼饲料,但它们仍然含有大量的DHA和EPA脂肪酸 - 养殖的鲑鱼具有含汞量较少的优点(如果有的话)。

  1. 酸奶:最后的清单,但绝对不是最不重要的,因为酸奶几乎是任何旨在减轻体重的饮食中的理想食品。 酸奶是减肥的理想食品,主要是因为它含有均衡的碳水化合物,蛋白质和脂肪,这些都有助于维持血液中恒定的糖含量和避免饥饿感。 一项美国医学研究发现,酸奶的消费可使身体在腹部区域失去更多脂肪。

总而言之,并且无意向所有那些正在努力减肥的人提供确凿或明确的答案,但我们想说的是,通过经历沉重而单调的饮食,人们可以减肥并变得苗条的想法是完全没有任何科学依据。 我们的身体就像一台机器:就像任何机器一样,它需要能量才能正常运转。 一位着名的古代拉丁语称“男性sana在肉体sano”(即健康的身体健康的心灵),只能通过老圣人的理解表明,一个活跃的,甚至是聪明的头脑是一个健康的身体的最终结果,因而我们的幸福只取决于身心之间的和谐。

大自然为我们提供了一系列珍贵的食物,富含营养原则,并且还含有丰富的口味 - 如果我们合理地食用这些食物,往往从不含过量的脂肪 - 所以为什么不消费这些食物并在同一时间内食用我们的饮食自然而简单的方法? 为什么不快乐地吃,同时成功地每天吃一种几乎“看不见”但容易的饮食?

健康的饮食,特别是如果与平衡的体育锻炼计划相结合,对于一个正常健康的人来说,大部分时间都能成功地减肥并且没有任何例外地感觉良好。 但是,请记住,如前所述,食物的数量是不够的:质量同样重要。

最后,还要记住,如果你的目标不是 减肥,因为你已经健康,你的体重和成分都很好,你肯定不想获得无用,过度甚至危险的体重,也不会改变你的身体成分(肌肉和脂肪的百分比,即) - 所以吃得合理并且你永远不会减肥,你通过吃(许多潜在的)错误的方式获得了!

这有意义吗? 我们认为确实......

快乐明智地吃所有人!

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