减肥友好的食物加速减肥

在本文中,我们将展示如何选择并结合多种食物和调味品以减轻体重。 通过智能饮食,您可以减肥,同时保持很高的能量水平。

事实上,结合几种优质食品对于通过主要减少体脂来达到理想体重是很重要的,这是一种真正的可能性和科学证明的事实。 许多是天然食品和美味的调味品也为您的机体提供低脂肪营养,使您快速有效地减肥。

例如,一些健康食品和调味品(我们将在本文的后面部分进行深入研究)是杏仁,肉桂,梨,蘑菇和鲑鱼。 这只是食物和调味品的一小部分,可以根据需要在某些家庭食谱中使用和/或关联。 它们将提供大量的蛋白质,矿物质,维生素和脂肪,同时卡路里含量也相对较低。

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以下列出了一些最好的20食品和调味品,可以单独使用或组合使用,如您所愿。 节食目的,尤其是当你想减肥的时候。

 

  1. 杏仁:这种干果含有高含量的蛋白质,维生素,镁,铁,钾和不饱和脂肪。 杏仁非常易消化,有助于保持血液中的糖含量不变,它们对控制食欲也非常有帮助。 它们可以成为您小吃的绝佳解决方案。 目标是在主餐之间消耗20-30克。

 

  1. 苹果:一个不那么知名但非常有效的技巧是吸收比实际摄入的卡路里少的卡路里,例如在面食之前先吃一个苹果。 实际上,每100克苹果平均含有4至5克纤维,这可以迅速帮助您减少饥饿感,并从您将要食用的下一道菜(或份)中吸收更少的卡路里。 苹果还含有大量的抗氧化剂(抗氧化剂有助于防止或阻止氧化剂引起的细胞损伤),其中的其他作用还可以导致皮肤老化。 而且请不要忘记:如果可以,请食用皮肤:充足的纤维和营养就在那里!

 

  1. :一些科学研究表明,所有种类的豆类都是出色的“脂肪燃烧器”,这尤其要归功于不溶性纤维和蛋白质的大量存在,以及某种类型的非常抗淀粉的碳水化合物。

 

  1. 西兰花:这是一种奇妙的食品,尤其是在减肥方面,要清除组织中的多余液体。 它富含维生素C,可降低患胃癌的风险,并且像绝大多数蔬菜一样,它可为您提供大量的纤维,而热量却很少。 它可以用于多种菜肴,例如烧烤或与肉或鱼的配菜。

 

  1. 肉桂:也许我们现在在这里引用这种调味料会让您感到惊讶,但是请注意,每天半茶匙肉桂可以帮助您保持糖分稳定,降低胰岛素的产生,通常餐后较高。 它广泛用于糕点中,但也可以使食品具有更多风味-代替油脂,人造黄油,黄油和其他咸味酱汁,这些脂肪,卡路里和卡路里含量都高得多。

 

  1. 咖啡:是的,现在咖啡也许是第二个惊喜–恩,您知道咖啡实际上可以帮助您减轻体重吗? 每天喝咖啡平均可燃烧30至50卡的热量。 每天喝3杯咖啡的人患30型糖尿病的机会降低了2%。 实际上,咖啡因中所含的绿原酸可能有助于预防胰岛素抵抗,进而导致糖尿病和肥胖症的发作。 总的来说,它也显示出降低了对食物的饥饿感。

 

  1. 乳清干酪:正常量(80克)的牛乳清干酪平均提供14卡路里的热量,平均可提供16到80克蛋白质。 科学研究表明,乳清蛋白可以使代谢活动持续保持较高水平。 食用牛乳清干酪很容易追求口味和控制卡路里的量(较难找到羊乳清干酪,但脂肪和卡路里含量较高)。

 

  1. 蛋类:鸡蛋富含蛋白质,有助于控制食欲,实际上,蛋清被认为是所有食物中最纯净的蛋白质,甚至比鱼类和肉类都高。 我们都知道以简单,快速和美味的方式烹制鸡蛋的方法有很多,不是吗? 尝试菠菜荷包蛋,那里已经有完整的营养组合,可以让您保持健康,同时还能减轻体重。

 

  1. 大蒜:美国几项关于饮食人士的研究表明,那些使用大蒜作为调味品的人比不使用大蒜的人更容易和有效地减肥。 大蒜还具有抗生素特性。

 

  1. 扁豆:这些蔬菜富含蛋白质和可溶性纤维,可保持血液中的糖分稳定。 食用扁豆还可以抵消胰岛素的作用,即腹部区域脂肪的积累。 小扁豆有不同类型,但最著名的是红色小扁豆和黄色小扁豆。 您可以单独食用它们,也可以将它们添加到米饭或面食中,甚至制成浓汤。 一个简单,营养丰富的蛋白质菜肴? 煮扁豆,少许盐和纯正初榨橄榄油,并配以全麦面包。 简单,美味和丰盛的一餐–即可减肥!

  1. 橄榄油:是的,我们在上面刚刚提到过,请讨厌那些说您永远不要在低热量饮食中使用橄榄油的人-这是错误的,这是一种罪过!!! 橄榄油是一种神奇的调味品,具有许多好处,具有抗发炎,抗氧化剂和顺带美味的功效。 只需确保购买和食用额外的初榨橄榄油-精制的橄榄油就失去了大部分好处,而使用这些低品质的橄榄油并不会减轻体重。
  1. 帕尔马干酪:在其成分中,我们想提及它含有大量亚油酸,它可以帮助燃烧体内脂肪,从而使你在保持健康的同时减肥。 它是一种坚硬的颗粒状奶酪,其特点是长而自然的成熟。 事实上,高度浓缩的奶酪只含有30%水和70%营养素,这意味着它含有丰富的蛋白质,维生素和矿物质。

 

  1. :一只梨平均提供5至6克的纤维,这会抑制食欲。 巴西的一项医学研究表明,吃减肥的女性比吃燕麦饼干的女性减掉更多的体重,尽管两者都摄入了相同数量的卡路里。

 

  1. 蘑菇:您知道蘑菇的卡路里含量很低,很可能会代替肉或部分代替肉以减少总卡路里消耗吗? 100克蘑菇平均含有少于20卡的热量和非常低的脂肪。 如果您仍然想吃肉,可以尝试一盘切碎的蘑菇和牛肉混合的菜,那里有一个很棒的菜-也许是烤的-卡路里和脂肪少得多。 减肥当然很棒。

 

  1. 藜麦:藜麦有助于减少食欲,并含有许多纤维和蛋白质。 它可以作为米饭的替代品,加入葡萄干和切碎的核桃时很适合作为零食,让你自然减肥。

 

  1. 红甜椒: 红甜椒富含维生素C和矿物质盐。 还显示它们可以增强免疫系统,从而防止某些细胞损伤。 将它们切细,放入三明治中新鲜食用,或在生菜和西红柿沙拉中加入少量初榨橄榄油烤制-同样,这是一种非常简单,快速且营养丰富的饮食方式,同时保持卡路里的数量不变,减肥。 一半的红甜椒平均提供约75毫克的维生素C,顺便说一句,这已经是普通成年人的每日推荐剂量。

 

  1. 蕃茄:当涉及减轻体重时,这并不令人惊讶。 当您吃西红柿时,化学反应是身体释放一种称为胆囊收缩素的激素,该激素实际上关闭了胃和肠之间的瓣膜。 因此,胆囊收缩素可增强饱腹感,您会觉得自己想少吃点东西。 西红柿还含有低聚果糖,这是一种纤维,可帮助维持胆囊收缩素激素在胃中的作用。 此外,番茄的另一种成分称为番茄红素,具有抗氧化特性,可以保护您的身体免受农药引起的伤害。 它也是一种可以预防癌症的营养素,可导致西红柿变红。 100克新鲜番茄,3匙特级初榨橄榄油,两片新鲜罗勒叶–少于30卡路里,将帮助您减肥!

 

  1. :醋,一点也不奇怪,醋是一种简单的解决方案,可为许多菜肴增添风味,并控制体内脂肪。 把它放在沙拉上,和草莓一起食用! 它会引起饱腹感,并有助于维持血液中足够的胰岛素水平,从而帮助您减轻体重。 确保质量良好–您可以选择最常用的葡萄酒或苹果醋品种。

 

  1. 三文鱼:鲑鱼富含必需脂肪酸Omega 3-Omega 3脂肪酸(DHA和EPA)对于健康均衡的饮食至关重要,并且已在医学研究中显示出对血细胞计数水平,认知健康,免疫系统和 节食 –所以,是的,吃鲑鱼会减肥! 鲑鱼的食用还有助于形成瘦肌肉,同时减少脂肪沉积。 而且,您拥有和获得的肌肉越多,身体燃烧的卡路里就越多。 由于养殖鲑鱼的喂养方式不同,养殖鲑鱼的脂肪酸Omega 3含量较少,但它们仍具有大量的DHA和EPA脂肪酸-养殖鲑鱼的优点是汞含量较低(如果有)。

 

  1. 酸奶:最后的清单,但绝对不是最不重要的,因为酸奶几乎是任何旨在减轻体重的饮食中的理想食品。 酸奶是减肥的理想食品,主要是因为它含有均衡的碳水化合物,蛋白质和脂肪,这些都有助于维持血液中恒定的糖含量和避免饥饿感。 一项美国医学研究发现,酸奶的消费可使身体在腹部区域失去更多脂肪。

 

总之,我们无意对所有正努力减肥的人做出决定性或明确的答案,但是我们想说的是,只有通过进行大量单调的饮食才能减肥并变得苗条。完全没有任何科学依据。 我们的身体就像一台机器:就像任何一台机器一样,它确实需要能量才能正常运行。 一位著名的古代拉丁人说“在健康的身体中拥有健康的心智”(man sana in corpore sano),并且仅通过年老的贤哲就可以了解到,活跃而精明的头脑是健康身体的最终结果,因此我们健康仅取决于身心之间的和谐。

 

大自然为我们所有人提供了一系列珍贵的食物,这些食物富含营养原理,并且还充满了丰富的风味-只要我们明智地食用这些食物,它们通常就不会含有过多的脂肪-因此,为什么不食用这些食物并按照相同的饮食进行饮食自然而简单的方法? 为什么不快乐地吃东西,同时又每天成功地获得几乎“无形”却容易的饮食?

健康的饮食,特别是如果与平衡的体育锻炼计划相结合,对于一个正常健康的人来说,大部分时间都能成功地减肥并且没有任何例外地感觉良好。 但是,请记住,如前所述,食物的数量是不够的:质量同样重要。

最后,还要记住,如果你的目标不是 减肥,因为您已经很健康,而且体重和成分都很好,所以您肯定不想再变得无用,过多甚至危险的体重,也不想改变您的身体成分(即肌肉和脂肪的百分比)–因此,明智地饮食而且您将永远不必减肥(以许多潜在方式)通过吃东西获得的体重!

这有意义吗? 我们认为确实如此……。

快乐明智地吃所有人!

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作者 MYOGEN LABS

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